앉아있을 때 허리통증

안녕하세요. 오늘은 앉아있을 때 허리통증의 원인과 해결책에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 책상 앞에 오랜 시간 앉아서 공부를 해야하는 학생, 컴퓨터 앞에서 하루 종일 작업을 해야하는 직장인분들은 다들 한 번씩 경험해 보셨을 것입니다. 바로 앉아있을 때 허리통증인데요. 이때 사람들은 쿡쿡 찌르는 듯한 통증과 타 들어갈 것 같은 느낌, 저리는 느낌, 앉아있을 때 불편감을 느낍니다.

 

 

 이러한 허리통증의 일반적인 원인은 '앉은 자세'입니다. 대부분의 사람들은 앉아있을 때 허리를 구부정하게 있다던지, 엉덩이를 앞으로 빼서 등을 구부려서 앉는 자세로 오랜시간 앉아있습니다. 이러한 자세로 장시간 있다보면 디스크에 무리가 오게 됩니다. 디스크는 척추 뼈들 사이에 위치하여 척추 뼈들이 서로 닿아서 마찰되지 않도록 쿠션 역할을 합니다. 

 

앉아있을 때 허리통증의 원인

 

좌골 신경통

 앉아있을 때 허리통증의 원인이 좌골 신경통일 수 있습니다. 좌골 신경통이란 우리 몸의 발, 종아리, 엉덩이 등에 나타나는 통증입니다. 이는 척추의 하부에 위치한 디스크가 탈출하여 통증이 나타납니다. 좌골 신경통은 앞서 말씀드린 엉덩이, 허벅지, 발 등을 따라 쿡쿡 쑤시는 통증을 유발하며, 심하면 찌릿찌릿한 전기가 흐르는 듯한 통증이 동반됩니다.

 

 

 

퇴행성 디스크

퇴행성 디스크가 허리통증의 원인이 될 수 있습니다. 퇴행성 디스크는 나이가 들면서 디스크가 탈출되어 나타나는 허리통증 증상입니다. 또한, 잘못된 자세, 장시간 한 자세를 유지할 때, 운동 부족, 과한 운동, 무거운 물건을 자주 들기, 무거운 물건을 한쪽으로만 들기(가령 짐을 오른손 혹은 왼손으로만 장시간 드는 경우)에 의해 퇴행성 디스크가 생길 수 있습니다.

 

척추관 협착증

 척추관 협착증은 척수 신경이 압박을 받아 허리통증이 생길 수 있습니다. 우리 몸의 척추 뼈의 안쪽은 빈 공간이 존재하는데요, 이러한 공간에 척수 신경이 자리잡고 있습니다. 보통 나이가 들거나 운동 부족에 의해 척추관 협착증이 생길 수 있습니다. 허리 뿐만 아니라 다리까지 통증이 느껴지시거나 걷기가 힘들고 허리를 구부렸을 때 통증이 완화된다면 척추관 협착증을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

 

 

근육 긴장

 좋지 않은 자세로 장기간 앉아있을 때 근육이 긴장하여 허리통증이 있을 수 있습니다. 보통 통증이 다리까지는 미치지 않으며 엉덩이 정도까지 통증이 확대되기도 합니다. 일반인의 경우 3주~4주 내에 회복이 됩니다. 하지만, 자세를 교정하지 않고 계속해서 잘못된 자세를 유지한다면 증상이 지속되고 악화될 수 있습니다.

 

 

 

허리 디스크

 아마 대부분의 분들이 허리통증을 느끼실 때 '이거 허리디스크 아니야?'라고 의심을 하신 적이 있으실 것입니다. 허리디스크는 척추에 있는 디스크에 압박이 가해져서 디스크가 정상적인 위치에서 빠져나온 현상입니다. 나이가 드신 어르신 분들에게 자주 일어나지만, 무거운 물건을 자주 들어올리는 경우나 과도한 운동, 잘못된 자세로 인해 젊은 층에서도 허리디스크가 발병되고 있습니다.

 

 

 

앉아있을 때 허리통증 치료법

 

 

자세 교정

 너무나 많이 들어보셔서 진부하실 수 있겠지만, 자세교정이 가장 중요합니다. 먼저 모니터의 높이를 조절하여 올바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다. 모니터의 높이가 너무 낮거나 높은 경우, 자세가 구부정해질 수 있고 목 통증까지 유발할 수 있습니다. 

 

 앉아있을 때 허리 부분에 수건을 넣는 다거나 특수 요추 베개를 이용하여 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 허리를 올바르게 유지할 수 있는 장비들을 구하셔서 의자에 놓으시면 올바른 자세를 유지하는 데 더욱 도움이 될 수 있습니다. 

 

얼음팩 or 핫팩 찜질

 허리통증이 있는 부위에 얼음찜질 또는 핫팩 찜질을 하면 통증이 완화될 수 있습니다.

 

 

 

마사지 받기

 근육이 뭉친 경우 앉아있을 때 허리통증을 유발할 수 있으니 마사지를 통해 경직된 근육을 풀어주세요.

 

 

 

요가

 요가는 허리 통증에 좋은 운동 중에 하나입니다. 요가를 통해 몸을 스트레칭하고 허리를 강화할 수 있습니다. 따라서, 요가 학원을 등록하셔서 배우시거나, 시간이 없으시다면 동영상(Youtube 등)을 이용해 집에서 홈트레이닝 하시는 것을 추천드립니다.