뱃살 빠지는 음식

 안녕하세요. 오늘은 뱃살 빠지는 음식에 대해 말씀드리려고 합니다. 전자기기의 보급으로 요즘 남녀노소할 것 없이 활동성이 떨어졌는데요. 그로인해 많은 사람들의 뱃살이 늘어나고 있습니다. 복부비만이죠. 주기적인 운동도 좋지만, 식단도 굉장히 중요합니다. 모 프로그램에서 가수 김종국씨가 말씀하셨는데요. "먹는 것 까지가 운동이다"라고요. 서론은 이쯤하고, 지금부터 뱃살 빠지는 음식에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 귤

 첫번째 뱃살 빠지는 음식은 '귤'입니다.

• 귤의 칼로리는 100g당 38~39kcal(칼로리)정도라 다이어트에 굉장히 도움이 되는 음식입니다. 또한 지방함량도 매우 낮아 복부비만이 걱정인 사람들에게 안성맞춤인 음식입니다.
• 또한, 귤에는 비타민C가 풍부한데요. 비타민C는 항산화물질 중에 하나로써, 뱃살 축적되는 것을 막아줍니다.
• 귤의 껍질에는 귤의 내용물보다 훨씬 많은 폴리페놀이 함유되어 있는데요. 폴리페놀 역시 항산화물질 중의 하나로, 지방을 분해합니다. 특히, 풋슐에는 완숙 귤에 비해 2배 이상의 폴리페놀이 함유되어 있다고 하니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.
• 귤에 함유되어 있는 칼륨은 복부 팽만감을 방지하는 데 도움을 줍니다. 추가적으로 귤이나 오렌지 조각을 물에 타서 먹으면 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 견과류

 두번째 뱃살 빠지는 음식은 '견과류'입니다.

• 견과류는 포만감을 오래 유지하게 해줍니다. 그래서 자연스럽게 식욕이 감소하게 되고 과식하는 습관을 줄여줍니다.
• 견과류 안에 들어있는 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체지방 감소에 효과가 있습니다.
• 그러나 견과류는 과유불급(過猶不及)입니다. 아몬드와 호두는 견과류 중에서도 비교적 칼로리가 높은 편에 속하기 때문에, 적당한 양을 섭취해 주셔야 합니다.

3. 바나나

 세번째 뱃살 빠지는 음식은 '바나나'입니다.

• 바나나는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하게 해줍니다. 
• 또한 섬유질이 풍부하기에, 변비에도 탁월한 효과가 있습니다.
• 바나나에는 자당, 과당, 포도당의 세 가지 천연 당이 함유되어 있고, 지방과 콜레스테롤이 없는 에너지원을 제공합니다.

4. 귀리

 네번째 뱃살 빠지는 음식은 '귀리'(오트밀)입니다. 

• 귀리에 함유되어 있는 식이섬유의 양은 현미의 무려 3배입니다. 따라서 변비에 효과가 좋습니다.
• 뿐만아니라, 적은 양으로도 포만감을 충분히 느낄 수 있습니다.
• 또한 현미보다 낮은 칼로리와 지방을 함유하고 있습니다.
• 주의할 점으로는 귀리에 함유되어 있는 퓨린이라는 성분이 있는데, 이것이 과다하게 섭취될 경우 통풍 또는 신장결석을 유발할 수 있습니다. 따라서 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.(약 30g)

 

5. 계란

 다섯번째 음식은 '계란'입니다.

• 계란에는 단백질이 풍부하고 칼로리(개당 약 78kcal)와 지방이 적습니다.
• 또한 지방을 태우는 데 촉매역할을 하는 류신이라는 아미노산이 풍부합니다.
• 따라서 적당량의 삶은 달걀을 섭취하면 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 특히, 아침에 1~2개의 달걀을 먹는 것이 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 사실은 미국 미주리주립대학 연구팀의 연구 결과에 근거한 것인데요. 달걀과 같은 고단백의 아침을 먹는 사람은 먹지 않은 사람들보다 식욕을 증가시키는 뇌의 활동성이 낮다고 합니다.

6. 연어

 여섯번째 음식은 '연어'입니다.

• 연어 역시 단백질 함유량이 높고 칼로리와 지방이 낮은 음식 중에 하나입니다.
• 연어는 오메가3가 풍부합니다. 오메가3로 인해 체내의 혈액순환을 활발하게 해주어, 심혈관 질환 예방효과가 있습니다.
• 비타민D가 풍부하여 몸에 칼슘이 원활히 흡수되도록 도와줍니다. 따라서 간혹 과도한 다이어트로 인해 약해진 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 신진대사를 활발하게 합니다.
• 체내의 염증을 감소시킵니다.
• 비타민A가 풍부하여 감기나 기타 바이러스 병들로부터 면연력을 높여줍니다.